co po treningu na sile

[...] operacyjnego, warto unieruchomić staw. Inaczej więzadła odbudują się, ale będą jak słabe sprężyny i nie zapewnią wystarczającej stabilności stawu; łatwiej też może dochodzić do kolejnej kontuzji." To już wszystko, mam nadzieje, że artykuł ten przyda się choć jednej osobie i gorąco polecam rozciąganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pozdro

[...] treningów? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu ( pon. śr. pt. ) robie to regularnie od 2 miesięcy. W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego treningu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] a puzniej na 3 powtorzenia. Ma on na celu rozwijanie masy miesniowej w pierwszej fazie a nastepnie wykorzystanie jej do rozwijania sily. (o ile sie nie myle ) Autorem tego treningu jest WODYN i to on aktualnie mnie prowadzi. IV Dieta: Jest Przestrzegam kilku warznych zasad takich jak: 1. Jesc co 2-3 godziny. 2. Jedzenie do poludnia w [...]

[...] - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund. Najpierw powinniśmy wykonać kilka pompek na rozgrzanie naszych cudownych mięśni. Później przechodzimy do treningu właściwego: 1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni 2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni 3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim [...]

[...] sa takie: 1) po jakim zamienic trening obwodowy na aeroby 2) czy basen lepiej uskuteczniac w dni z HIITem czy treningiem obwodowym 3) odesle mnie ktos do skutecznego treningu aerobowego (pod katem redukcji) mozliwy do wykonania w domu ? (nie koniecznie musi byc on bezsprzetowy ale bez szalenstw - kompletnego astlasa pzreciez nie kupie, [...]

[...] partia oraz na wzmocnieniu chwytu. Oczywiście pozostałe partie są dla mnie równie ważne, jednak na tym chciałbym skupić się najbardziej. Czytałem też troche o planowaniu treningu siłowego tak aby był podzielony na cykle takie jak siła, moc, wytrzymałość, czy hipertrofia. Tutaj link do artykułu, który przeczytałem [...]

[...] wiemy regeneracja i nadbudowa komórek w mięśniach następuje w czasie odpoczynku, a zwłaszcza snu. Krotko mówiąc: rośniemy gdy śpimy, a nie jak twierdzono kiedyś - w trakcie treningu. Więc co z tego, że z uporem maniaka stosujemy dietę, co z tego, że na siłowni przerzucamy tony żelastwa wylewając z siebie hektolitry potu, co z tego….. skoro z [...]

[...] serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8 Piszę tutaj na forum bo chciałbym porady odnośnie zmiany w moim treningu czy to całościowo czy tylko coś podmienić. Najbardziej mnie męczy w jaki sposób zmieniać progresję. Mój trening od stycznia 2016r wygląda tak: FBW A Przysiady na [...]

[...] raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm [...]

[...] brzuszki na podłodze zaczynając od 40 a kończąc na 15 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Podczas treningu tych mięśni które tutaj opisałem zwiększałem stopniowo liczbą powtórzeń lecz nie zwiększałem obciążenia ani liczby serii. Liczby powtórzeń, które wymieniłem powyżej [...]

[...] ale jak będę ćwiczył to za pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie brakuje, idealny sposób żeby się wyżyć po pracy i zajęciach! A biorąc pod uwagę, że na pierwszym treningu ledwo zrobiłem 3x15 przysiadów z samą sztangą 15kg, to się z postępów cieszę :P Obciążenia zwiększam co 2,5 kg. Ćwiczę, aż nie wykonam pełnych 15 powtórzeń z których [...]

[...] barki siedząc na ławce 25kg x 8 powt. Przysiady: 100 kg x 6 powt. Martwy Ciąg 110 kg x 6 powt. To wszystko przy wadze 89,6 kg. Zdaję sobie sprawę, że jeżeli się przyłożę do treningu to początkowo w głównych bojach dodam może po 20 kg w krótkim czasie, jednak później walka o każdy dodatkowy kilogram będzie ciężka. Postaram się zamieszczać w tym [...]

[...] powinny brać osoby poniżej 16 roku życia. Wiek ten jest dolną granicą po której można brać tego typu dodatki. Kreatyne powinno się brać po około 3 miesiącach systematycznego treningu. Do tego czasu powinno się uksztaltować siłę by sięgnąć po suplementy. Główne reakcje, które powoduje kreatyna to zwiększenie siły i masy ale oprócz tego powoduje [...]

[...] metabolizm trochę obniżyć kortyzol i mieć więcej energii na treningach, sprawdzić jak ciało zareaguje na dodawanie kalorii po dodawaniu kalorii przy końcu redukcji. kwestia treningu to FBW plan A B Plan A Superserie: 1. Martwe ciągi + wykroki 2. Podciąganie chwytem neutralnym+ Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] Całość powtarzamy 3-4-5 razy, w zależności od aktualnych możliwości. Z czasem przeginać nie należy, trening powinien zamknąć się w 60 minutach. Po drugie - trening w domu Do treningu w domu potrzebujemy drążka, przynajmniej na początek. Z czasem konieczne będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym [...]

[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]

Hey Już kilka ładnych lat śledzę to forum, pierwszy raz postanowiłam się włączyć. Ponieważ: przerażająca jest niewiedza ludzi nt treningu i diety- że są w zasięgu każdego i KAŻDY może być silny , zdrowy i w dobrej kondycji - a co za tym idzie piękńie zbudowany i w pełni wykorzystujący swój potencjał! Czas się obudzić. Bardzo bym chciała uświadomić [...]

[...] i to lekko) 3xplecy/triceps (martwy ciag 30 kg 4x20 + triceps uginanie rąk stojąc "wyprostowane ręce) sądzę że taki trening wystarczył na przygotowanie mnie do normalnego treningu poniewaz byłem taka osobą która sporo spedzała czasu siedzac przy komputerze ;] aktualnie cwicze takim planem od 2 tyg. ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) [...]

[...] wynosić 10-20 minut. Najważniejsza jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co dalej ? Co mam wyjść po 30 minutach z siłowni ? Tak :-) o ile tylko dasz radę zrobić to o [...]

[...] na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy. Zmieniamy tylko ilość powtórzeń w kolejnych cyklach , bo nie jesteśmy w [...]